篮球训练怎么练防守

  发布时间:2022-05-20 22:33:46   作者:玩站小弟   我要评论
打篮球如何练习防守??_百度知道-Baidu防守训练方法如下:一、步伐1、交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。2、滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。3。
打篮球如何练习防守??_百度知道 - Baidu

防守训练方法如下 : 一 、 步伐 1、 交叉步 :左右脚前后交叉 ,用于攻击接应或是防守之用 。 2 、 滑轮步 :以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动 ,是防守步伐基础训练 。 3、 前进后退步伐  :向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒  。 4 、 前后移动步伐  :在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后 ,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守  ,再沿三分线下端线。 5、 后退防守步 :以后退步伐做出「之」字型防守动作。 6、 摆脱向前接应步伐 :以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作 。 7  、 后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作 。 8、 切断步伐:两人一组  ,一人切入 、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应 。

如何训练提高自己打篮球时的防守脚步? - 知乎用户的回答

训练前1到2个小时吃一点全麦食品。 每周1到2次针对敏捷性的训练 。集中精力认认真真练习。多了没有用 。 把敏捷性训练放在运动过程的最开头的时段 。

篮球怎样提高防守?从哪里开始练习? - 知乎

一般防守站位都是前后脚 ,突破的时候往往选择向前面那只脚的方向 ,这个时候就特别考验脚步了  ,脚步快的马上可以调整过来,保证不失位,但是脚步慢了就会失位 。 失位防守如果技巧不够很容易犯规。 那么我是怎么联系练习的呢 ! 每天保证双手张开 ,腿部成马步状  ,做横向移动 ,每次围绕全场两圈 ,做3次。 然后全场折返跑  ,还是要保证双手张开 。 如果有道具可以借助道具进行练习 。 这个网上有很多视频可以借鉴! 重点说说防守的意识和习惯 ,我的防守意识来源于教练夜以继日的谩骂,和夜以继日的反思,那么怎么练习呢! 首先要培养在球场上的位置感 ,特别是在联防的时候,不要盯人看  ,守好自己的区域,该夹击的时候夹击。 在一个就是换位思考,如果我是另一个防守人 ,这个时候我会怎么办 ?

篮球怎样提高防守?从哪里开始练习 ? - 大欧学长的回答- 知乎

来来去去打了不少比赛 ,一直被当做外线防守的核心来用  ,如果对手是外… ... 篮球训练 · 篮球技术. 篮球怎样提高防守 ?从哪里开始练习? 查看问题描述​. 关注问题

篮球防守训练教学(必看)_哔哩哔哩_bilibili

篮球防守训练 教学(必看) 4817播放 · 总弹幕数4 2020-02-26 10:50:53 144 55 316 15 稿件投诉 -篮球教学 篮球 体育 运动 篮球·足球 篮球训练 ...

篮球第一步怎么练  ? - 知乎

目前打英国大学联赛  ,同时读教练课程中。 第一步不在于速度而在于对防守的判断。若防守方在从协防位置向对球施压的移动中 ,则是最有利的,直接catch and go攻击空档。

如何训练篮球防守_百度知道 - Baidu

练防守最重要的是练脚步(主要是滑步),以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线 ,并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。 一种练习方法是用我最开始介绍的姿势,在球场沿Z字路线左右滑行,上肢一定要保持正确姿势 。 另一种练习方法是在禁区内,左右滑步(一般两三步就够了)到禁区左右边线,俯身两手碰触禁区边线,然后再滑到另一端,同样动作 。 前一种能够帮助你保持防守的正确姿势,后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性。 另一种就是碎步,身体仍旧保持正确的防守姿势 ,两脚原地上下不停的交替以小步跳动 ,或者让篮球在地上慢速滚动 ,然后以小碎步跟随篮球前进 。 这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度 。 不管哪一种发法,你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。 每次练到你两腿不能动为止。

如何提高篮球防守技巧 ? - 知乎 - Zhihu

防守的时候用自己最适合左右转向的姿势,半步下蹲 ,以便在对方开始突破的时候能第一时间转身跟着对方跑;熟悉对手的惯用手和突破方式(左右脚 、顺步或者交叉步 、左转身或者右转身) ,提前做好准备。 第三是了解队友的位置,比如你左后方有个补防能力出众的队友 ,不妨大胆放对手从左侧突破 ,并卡住他躲避队友防守的方向。 第四是如果你不怕得罪对手和犯规的话,大胆用身体挤他。 虽然这是个可能犯规的动作,但是如果没有裁判的话其实很难吹 。 。  。 第五是用眼睛盯住对手的身体,集中注意力 。 一定要注意的是,不要把注意力全都放在对方的脚 、手、肩 、头上面 ,简单来说就是跟住对方的腰  ! 第六是如果对手真的突破威胁远大于投篮,那么张开你的双手吧,如果你经验值够高反应够快胳膊够长是有可能在他突破的时候掏掉他的球。

篮球教学:常见的几种练习防守步伐

下面给大家介绍几种最常见的防守练习的方法。 0 1 滑步防守 最为基础的防守步伐  。 由两脚平行站立姿势开始,向左侧滑步时 ,左脚向左 (移动方向)迈出的同时,右脚蹬地滑动 ,跟随左脚移动  ,并保持屈膝降低重心的姿势,上体微向前倾,两臂 (根据进攻者的情况)张开,抬头注视对手。 (其他的防守方式都是在滑步的基础上演化而来) 0 2 展开全文 声明:该文观点仅代表作者本人 ,搜狐号系信息发布平台 ,搜狐仅提供信息存储空间服务。 首赞 阅读 () 推荐阅读 加载更多

如何训练提高自己打篮球时的防守脚步 ? - 知乎 - Zhihu

起始阶段练最基础的 : 跑步! 没错 ,就是跑步 。 要求是跑姿正确,脚在身体下方蹬地。 步频稳定适中 ,蹬地时间短,蹬地动作做到最大最充分  。 30秒为限 ,做2到3次 。 中间休息30到40秒。 不要小看这个简单的练习 ,它能给你的躯干和下肢的大肌群提供有效的爆发力锻炼。 接着 ,休息1分钟。 做两组加速冲刺跑或者变速跑 。 从慢到快再到慢再快,用来改善步频 。 为了防止受伤,区别于第一组动作 ,这一组步距要小 ,不要做大跨步动作 。 它的重点是动作频率的改变而非追求速度。 然后有条件的话 ,做抗阻练习,就像我们经常在视频里看到的,nba球员背着降落伞跑步 ,或者被人从身后拉着跑步。 普通人是没这个条件了,那么就最简单的  :快速地,一个台阶一个台阶地跑上楼梯。 然后一个台阶一个台阶快速跑下来 。 休息1分钟 ,再来1次 。

如何提升打篮球的防守 ? - 知乎

滑步防守是最为基础的防守脚步,他能让你在最短的时间 ,消耗最小的体力 ,最有效率的抵达防守位置 。 由两脚平行站立姿势开始 ,向左侧滑步时,左脚向左(移动方向)迈出的同时 ,右脚蹬地滑动,跟随左脚移动 ,并保持屈膝降低重心的姿势,上体微向前倾,两臂(根据进攻者的情况)张开 ,抬头注视对手 。 注意不要被对手的肩部动作所吸引! 二、镜像仿滑步 通过模仿对手的动作达到练习目的 ,主要意义在于培养你的反应能力和预判能力  。 防守质量的好坏非常注重对对手下一步动作的预判 ,一次成功的预判就能有效阻止对手的一次进攻。 NBA中那些防守尖兵们,为什么他们防守能力这么强,因为他们都能很好的预判到那些顶尖攻击手们的下一步动作。 三、侧滑步练习 训练大腿力量和腰腹力量 、身体协调能力以及横向移动速度  。

篮球-怎样训练防守_百度知道

练防守最重要的是练脚步(主要是滑步) ,以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线 ,并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。 一种练习方法是用我最开始介绍的姿势,在球场沿Z字路线左右滑行,上肢一定要保持正确姿势 。 另一种练习方法是在禁区内,左右滑步(一般两三步就够了)到禁区左右边线 ,俯身两手碰触禁区边线 ,然后再滑到另一端,同样动作。 前一种能够帮助你保持防守的正确姿势,后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性。 另一种就是碎步 ,身体仍旧保持正确的防守姿势 ,两脚原地上下不停的交替以小步跳动,或者让篮球在地上慢速滚动 ,然后以小碎步跟随篮球前进。 这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度 。 不管哪一种发法 ,你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果  。 每次练到你两腿不能动为止 。

篮球如何练习防守_百度知道

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